Интервальный бег: отличное решение для похудения и накачки ног

Добавлено в закладки: 0

Интервальный бег — это одно из лучших решений для похудения и накачки ног. Здесь нет никакого секрета или подвоха. Но главный принцип остается — не жалеть себя, выкладываться изо всех сил.

Очень часто люди не верят в нужность и полезность интервального бега. Считая, что лучше бегать равномерно и как можно больше. Но интервальный бег вполне может стать заменой обычному бегу.

Что такое интервальный бег?
Интервальный бег — это бег с разной скоростью. Например, можно пробегать первый километр легкой трусцой, а следующие 500 метров с максимальной скоростью, затем отдых в виде легкого бега или ходьбы, потом опять 500 метров на максимальной скорости. Это и будет интервальный бег.

Польза интервального бега
Если интервал скорости будет от легкого бега до максимальной скорости, это позволит прокачать ноги в квадрицепсах и, конечно же, при беге замечательно работают икроножные мышцы. Так же, бег интервалами поможет отлично размять и поработать сердцу — самой важной мышце в организме.

Помимо всего перечисленного, при правильном интервальном беге можно неплохо сбросить лишний вес, потому что при беге на максимальной скорости сжигается много калорий.

Интервальный бег может иметь разную скорость, но бег с максимальной для себя скоростью совмещает в себе сразу несколько полезных функций, чего не делает обычный легкий бег. Несомненно, выносливость тренируется не так хорошо, как при равномерном беге на дальние дистанции, но опять же, смотря какую цель вы преследуете.

Мы рекомендуем бегать интервалами для сброса веса и неплохой накачки ног. Для начала нужно побегать легким бегом, минут 10-20, чтобы дать разминку сердцу и дыхательной системе. Иначе, просто не будет хватать кислорода при максимальной нагрузке. Потом можно пройтись и восстановить дыхание, только не долго. И вот теперь, нужно пробежать метров 400-500 на максимальной для себя скорости. (Расстояние можно менять, исходя из личных предпочтений). После этого снова отдых — легкий бег или шаг. Такую процедуру повторить минимум 3 раза. Остались силы? Бегайте еще. Чем больше — тем лучше.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Предыдущая
БЕГТренировочная маска: польза или вред
Следующая
БЕГБеговая дорожка: 7 плюсов использование данного тренажера
0

Автор публикации

не в сети 2 месяца

PLANKA

0
Комментарии: 0Публикации: 297Регистрация: 30-04-2020
Добавить комментарий

Вам нужно войти, чтобы оставить комментарий.

Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Генерация пароля
0

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: