Тренировка на улице: на что стоит обратить внимание

Добавлено в закладки: 0

Ваш любимый фитнес-клуб стал переполнен желающими найти свои заветные кубики пресса к лету? А может быть вам надоело стоять в очереди к тренажеру, хочется сменить обстановку, а заодно и формат тренировки? Или вы решили начать новую жизнь, рано вставать, заняться спортом и все это даже не с понедельника, а прямо сейчас? Тогда эта статья для вас!

Итак, сегодня ФИЗРА ИНФО расскажет о тренировках на улице (или OUTDOOR), о их плюсах и минусах  и на что стоит обратить внимание при планировании таких занятий самостоятельно. Обо всем по порядку.

8 плюсов тренировок на свежем воздухе

1. Очевидным плюсом тренировок на улице является безлимитный доступ к свежему воздуху  ( чего так не хватает в душном тренажерном зале, а про залы групповых программ я вообще промолчу), а также открытое пространство — «тренировочное поле», где можно прыгать и бегать не ограничивая себя размерами студии.

2. Обильное поступление кислорода в мышцы и в организм в целом способны увеличить вашу выносливость (при условии регулярных тренировок), а также сократить время восстановления после занятия.

3. Если вы тренируетесь на улице ранним свежим прохладным утром ( а я советую поступать именно так), то вы гарантированно избавляете себя от нервного напряжения, депрессии и прочих неприятностей

4. Утренние занятия на природе помогают снизить аппетит и контролировать количество потребляемых калорий ( привет британским ученым, которые это успешно доказали)))

5. Получаете свою дозу витамина D, который очень важен для нашего организма.

6. Хорошая тренировка на улице подарит вам заряд бодрости, энергии  и позитива на целый день! К тому же, вам не придется бежать в зал вечером после работы, таким образом, вы освобождаете себе время для приятных прогулок, встреч с любимыми и отдыха !

7. Хочу отметить, что тренировка рано утром на воздухе, да еще и рядом с домом, имеет больше возможности состояться, нежели вечерняя, так как в течение дня может неожиданно образоваться куча дел, или после тяжелой рабочей смены вас может настигнуть непреодолимый приступ лени!

8. И в конце-концов, занятие на улице свежим утром — отличный импульс к пробуждению! Поговорка «поднять-подняли, а разбудить забыли» будет точно не про вас!

Но, конечно, не все так сладко и даже у такого привлекательного занятия, как OUTDOOR-тренировка есть минусы. На мой взгляд, их всего три:

  1. Ранний подъем. Если вы по натуре жаворонок, то этот пункт можете вычеркнуть, а вот если сова…Да, придется вставать в 6-7 утра, чтобы успеть потренироваться до работы и привести себя в порядок, но поверьте, оно того стоит!
  2. Зависимость от погоды на все 100%. Вряд ли тренировка под проливным дождем доставит вам удовольствие. Но, к счастью, для нашего лета непогода очень редкий случай.
  3. Комплексы. Очень часто приходится слышать, что человек стесняется выходить заниматься на улицу потому, что он не в лучшей форме или не всегда правильно выполняет упражнения и ему кажется, что все вокруг на него смотрят как на сумасшедшего. Но, по опыту скажу, что никто на вас не смотрит, потому как занят своими делами и бежит на работу сломя голову. А если и смотрит, то только из-за восхищения вашей силе воли! Далеко не каждый способен встать раньше будильника и побежать в парк на занятие! Это достойно уважения!

Надеюсь, прочитав  статью до этого момента, вы уже готовы начать заниматься по утрам на свежем воздухе! На что же стоит обратить внимание перед началом тренировок?

6 важных правил для тренировок на свежем воздухе

1. Грамотно выберите площадку! Это может быть близлежащий парк, сквер, набережная, стадион или спортивная площадка у вас во дворе. Главное — шаговая доступность, достаточное место для ваших упражнений и удаленность от крупных дорог и заводов.

2. Обратите внимание на экипировку! Всегда одевайтесь по погоде ( во избежание перегрева или переохлаждения), а также позаботьтесь о правильной обуви, в которой удобно будет тренироваться на лужайке, земле или асфальте.

3. Не забудьте взять с собой бутылку с водой и пить каждые 15-20 минут.

4. Правильно подберите упражнения. Они должны быть максимально простыми и не травмоопасными, с использованием подручного оборудования (скакалка, мяч, резиновый амортизатор, коврик)

5. Не пренебрегайте хорошей разминкой! После сна ваши мышцы, связки и суставы еще «холодные», поэтому нужно хорошенько разогреться во избежание травм.

6. Завтрак! В идеале позавтракать за час-полтора до тренировки, причем одну третью завтрака должны составлять белки, а две третьих углеводы.

Не ленитесь, занимайтесь по утрам, дышите свежим воздухом, начинайте свое утро правильно и полезно! И тогда ваш день обречен быть успешным!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Предыдущая
Рубрика ТРЕНИРОВКИМожно ли продолжать тренировки при травмах и болях в мышцах?
0

Автор публикации

не в сети 2 месяца

PLANKA

0
Комментарии: 0Публикации: 297Регистрация: 30-04-2020
Добавить комментарий

Вам нужно войти, чтобы оставить комментарий.

Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Генерация пароля
0

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: